一种积极乐不雅的气魄去考验，要比带着欠安心情开跑后果更好。东说念主们时时认为欢乐是性格特征，但本色上是一项可以获取的本领。

　　咱们跑步是为了开释一天的压力，咱们跑步是因为寥寂需要打气，咱们跑步是为了让心中自责不够苗条、机灵大约不够有才的声息闭嘴：况且跑步实在灵验。感谢那奇妙的、如同吗啡一样的内啡肽，当咱们嗅觉压力较大、缅怀大约不安的时候，跑步成为了提振心情的良药。但若是你把跑步当成支吾负能量的唯独机制，那就错过太多了。

　　“通顺不光让东说念主以为更幸福，幸福也会让东说念主通顺得更好。”投入过26场马拉松赛的费城天普大学荣誉退休汲引，医学博士阿尔弗雷德·博夫说说念。天然，不成能性掷中的每一天齐是竹苞松茂，但试着一种积极乐不雅的气魄去考验，要比带着欠安心情开跑后果更好。“东说念主们时时认为欢乐是性格特征，但本色上是一项可以获取的本领。”《最好位置：如何找到居家和责任节律》一书的作家，心情学家克莉丝汀·卡特博士说说念。以下是如何蜕变我方跑步心态的冷落。

　　吃好

　　时时跑者认为食品是给肌肉供能的，但清雅无比的养分对于你的大脑雷同迫切。《欢乐饮食》一书的结诱导者，哥伦比亚大学心情学系的助理汲引，医学博士德鲁·莱姆瑟指出：“若是勤劳诸如：镁、欧米茄-3脂肪酸、维他命B12、铁、维他命D之类的养分素，是很难握续地嗅觉可以的。”能提振心情的食品有：羽衣甘蓝、牡蛎、蚌、圣女果、南瓜子、希腊酸奶和黑巧克力。

　　睡 足

　　嗅觉疲惫的时候很难让东说念主为跑步振奋。尽管每个东说念主对于就寝的需求不同，但握续就寝不及（时时是6-8小时）不但能让东说念主秉性更坏，还能遏止对好教会的接管。在一项征询中，比较对照组，衰退就寝的东说念主在完结某项建树后并未感到雀跃大约炫夸。

　　腹部呼吸

　　激活遍布体格、能带来坦然的迷跑神经。深深的、有规则的腹部呼吸能刺激迷跑神经。深吸连气儿，数到五，然后撅起嘴落拓地呼出。

　　音乐相伴

　　征询解释音乐能散播通顺员对于伤病疾苦的重见解。本色上，长远征询了通顺和音乐的联系的伦敦布鲁内尔大学的科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯就指出，音乐可以被作为是“正当的振奋剂”。

　　与东说念主相易

　　赛前弥留会失掉贵重能量、影响推崇。阿福雷默冷落在开首隔壁和别的跑者相易相易，聊聊对于考试和宗旨的话题。“这能散播重见解，让你不去多想。”另外，征询清楚，饱读吹他东说念主也能改善我方的心情和健康。

　　标语不休

　　负面的想法（太枯燥了！我不想作念这事儿。）会加多肌肉的疲乏，从而加重疾苦。这是《冠军念念维》一书的作家吉姆·阿福雷默博士的见识。在跑步大约比赛驱动时，大约你感到粗重的时间，可以不休地近似某个积极的标语，比如：“坚握！”“轻巧灵动！”“收缩前进”等。

　　购物减压

　　千里着自若购物（不是购物狂）已被解释能擢升幸福感。这意味着什么呢？在旅行胜地预定一次包含跑步比赛的假期；和好一又友们通盘报名意旨跑；或在粗重考试一段时刻后奖励我方一次推拿：这些齐能让东说念主改造面地评价我方的跑步活命。

　　融入天然

　　要求允许的时候用越野跑代替跑步机。待在壮好意思的天然环境中可以擢升剖释才智、心情和健康。举个例子，一项罗格斯大学的征询发现，收到鲜花能让试验对象发自内心肠含笑，况且接下来的三天齐有较高的幸福感。另一项征询则发现，只是靠注释水面就能带来坦然。另外，通过日光浴加多体内维他命D含量能让东说念主的性格变得更阳光。

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